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屈髋肌柔韧性评估!屈髋肌紧绷怎么办?

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2018-06-19 阅读


  屈髋肌柔韧性(toughness)评估!
  你有屈髋肌过于紧绷的情况(Condition)吗?
  在现今的社会,每日在电脑前要坐8~10个小时,而我们的髋屈肌,甚至是大腿前侧的股直肌(Rectus Femoris)变的僵紧。万汇平台总体来说,平台也是有共性的,通常的理解是指一种基础的可用于衍生其他产品的环境.这种环境可能只用于产生其他的产品,也有可能在产生其他产品的之后还会是这些衍生产品生存的环境。其造成骨盆过度前倾(Anterior Pelvic Tilt),增加腰椎前凸(lumbar lordosis)的角度(angle),而往往会导致(cause)更明显的小腹(游泳圈)。此外,我们长时间的坐着,臀部已没有办法有效的从事他们应有的工作。因此,我们要来解决这个问题(Emerson)。
  首先,使用名为 ;Thomas Test(如上) ;的测试(TestMeasure)来了解(Find out)髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。万汇娱乐平台大众娱乐的另一个社会功能是群体之间的分享更加频繁和紧密,这体现在观看、讨论和评议电视剧主人公的遭遇和命运、球赛的成败、歌唱比赛选手的表现等等。坐在桌子的边缘,一边的脚进行折叠,双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺,让下背与桌面有接触,而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上,非抱膝的大腿与桌面有接触,而小腿与大腿呈垂直(上图右)。
  下图第1张:大腿上抬离开桌面,表示髋屈肌僵紧。
  下图第2张:大腿平贴桌面,但小腿延伸,表示股直肌僵紧。
  下图第3张:大腿上抬而且小腿延伸,髋屈肌及股直肌僵紧。
  解决的方式方法是 ;增加髋屈肌及股直肌更多的(huó dòng)范围(fàn wéi)并且强化臀部及重要肌群 ;。
  伸展的部份,可以使用跪姿的方式方法,若股直肌也紧的话,可以使用站姿的方式方法。万汇平台总体来说,平台也是有共性的,通常的理解是指一种基础的可用于衍生其他产品的环境.这种环境可能只用于产生其他的产品,也有可能在产生其他产品的之后还会是这些衍生产品生存的环境。记得,在伸展时,脊椎要维持直立上升。每次动作可以进行10秒,重覆2次以上。

  而强化的部份,可以进行桥式套弹力带来训练臀部,3~4组,每组进行8~10次。
  而重要的话,可以进行平板支撑(sustain),进行3组,每组进行30秒,组间休息为60秒。若你没辨法一次撑30秒,你可以 ;3秒或5秒或10秒 ;为一个迷你组,进行多组,慢慢累积至30秒。若标准的平板支撑不行,可以将上半身放置在高处(下图上),困难(difficult)度会降低(reduce)。
  至于动作的部份,若不熟悉的话;或是仍有疑问的话,建议请咨询教练当面进行评估甚至触诊来了解(Find out)状况。
  推荐阅读:健身纠正:改善髋关节(huó dòng)度的8个动作
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