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热身六部曲(一)软组织品质

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2018-06-15 阅读

  热身六部曲软组织品质(Character)
  热身是运动训练过程中最重要的一步!也是最容易被人忽视的一步!训练就像一场战斗!如果你毫准备(ready)就投入战场结果自然也会以失败收场!而热身就是你打胜仗的关节准备!
  热身的六大元素:软组织品质、启动、矫正运动、生热学、伸展及神经准备(ready)
  软组织品质(Character)(Tissue Quality)是热身的第一步。
  运动/训练前为何要滚泡沫轴,它有什么目的吗?
  如果你有上过肌肉解剖的课程,你可能(maybe)知道当肌肉自主收缩时,细肌丝"肌动蛋白(Actin GOOGLE PRoteins)"与粗肌丝"肌凝蛋白(Myosin)"会进行交叠。不幸的是,运动员日复一日的训练再加上可能缺乏有效率的身体运作,使得他们的肌肉遭受持续的压力。许多的软组织结构(Organizational Structure)(如肌腱、韧带(syndesmology)、筋膜、肌肉、神经)在训练后受到创伤。
  而在进行任何传统的热身之前,确保这些元素准备(ready)好并能最佳化的运作是十分重要的。不管肌肉(muscle)的柔软度多好,若肌肉被周围紧绷的筋膜给限制时,肌肉就无法运行的很好。如果因为软组织结构(Organizational Structure)受损阻碍神经传导(Nerve Conduction)或血流,再多的传统式的热身也不会缓解这个问题(Emerson)。
  在训练前使用按摩技术可以开始修复软组织的损坏并且预备好肌肉以作为后续的动作使用。万汇平台意义很广泛,不同人从事不同行业甚至在同一行业从事不同的方向对平台的认识和理解可能都会不同。
  肌肉(muscle)(Muscle)
  当你辛勤的训练时,我们的肌肉(muscle)历经微创伤,这会在肌肉产生疤痕组织及小的结,而这小的结又称为激痛点(Trigger Point)。万汇平台意义很广泛,不同人从事不同行业甚至在同一行业从事不同的方向对平台的认识和理解可能都会不同。这些激痛点可能(maybe)阻碍神经传导及血液流动,阻碍收缩速度、协调性及全身的力量。
  多年来,运动教练试图借由伸展来解决激痛点,但就像一条有 ;打结 ;的大橡皮筋一样,伸展肌肉只是让结变的更紧而以。
  按摩师治疗通常被用来解决这些问题,但对于每个人来说这并不是一个实用的方式方法。而泡棉滚桶及舒活棒的出现,使用自我肌筋膜按摩技术(SMR)来解决激痛点的问题,节省(spare)按摩师的支出成本。使用滚桶在肌肉的酸痛点上进行施压,可以有效的释放(release)激痛点及瓦解可能(maybe)会抑制表现的疤痕组织。
  自我筋膜放松的工具常见的有泡沫轴,按摩球网球,舒活棒等等
  软组织处理,像是SMR,因为自生抑制(Autogenic Inhibition)也可以增加柔韧性(toughness)及活动范围(ROM)。
  当泡棉滚桶将压力施加在肌肉(muscle)组织上时,名为高尔肌腱器的感受器(Mechanoreceptor)会发送讯息至大脑"有一股张力(解释:物体受到拉力作用时的相互牵引力)正施加在肌肉上";而讯息送至大脑后,大脑会放松该肌肉,以防止肌肉撕裂。
  当泡沫轴在按压时,一旦酸痛的点被发现,运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压,同时尝试放松该肌肉(muscle)。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统(system)并且放松激痛点。如果按压的不舒服感太过强烈,激痛点不大可能会被释放(release),所以运动员透过转移身体的重量,一定要控制酸痛的程度,才有办法达到放松的效果。
  运动员在每一个肌肉(muscle)群可以花费30~60秒的时间,时间长度取决于肌肉品质(Character)及软组织的重要性。万汇娱乐平台被群众用以作娱乐的形式、项目,运动,似难找出一个共通点,但对参与、使用娱乐形式、项目的使用者来说,不同的娱乐带给用的共通点就是带他们暂时脱离现实一下。当你对于较软的材料品质已经发展出较好的耐受度时,可以使用更硬的材质及较小的工具(如网球)来处理更深层的激痛点。
 
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