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深蹲教学:全范围动作的重要性

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2018-06-14 阅读

  全程深蹲的重要性
  在健身房我们常常会看到一些人在进行着半程运动,其中最常见的就是深蹲,各种四分之一蹲,半蹲屡见不鲜!
  很可能是因为这样他们可以在背上多加两个杠铃片的原因吧!
  不过虚荣心(Vanity)却帮不了它们获得更多的进步,还可能(maybe)让大腿前侧承受了过多压力!
  记得在之前的文章《全范围(fàn wéi)动作的重要性》中我们提到:
  全范围(fàn wéi)动作帮你:募集更多的运动单位(unit)、增加肌肉(muscle)在张力下的时间!
  这些都是让你变得更加强壮的关键(解释:比喻事物的重要组成部分)!
  那些使用部分动作范围(fàn wéi)进行深蹲的人, 这会极大地削弱他们肌肉(muscle)发展的数量和质量
  "臀大肌, 股二头肌, 内收肌, 小腿和躯干在部分次数中都不会得到一个有效的训练
  大量训练实践证明(zhèng míng),蹲到底对臀部和腿部力量的增长和围度的增加更有效。大时代平台总体来说,平台也是有共性的,通常的理解是指一种基础的可用于衍生其他产品的环境.这种环境可能只用于产生其他的产品,也有可能在产生其他产品的之后还会是这些衍生产品生存的环境。大时代娱乐平台被群众用以作娱乐的形式、项目,运动,似难找出一个共通点,但对参与、使用娱乐形式、项目的使用者来说,不同的娱乐带给用的共通点就是带他们暂时脱离现实一下。同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另外, 要想使膝关节的韧带(syndesmology)和肌腱变得更壮和更厚, 只有大范围的全程深蹲运动才能提供
  做全程深蹲吧!它能用较小的负荷但是更大的关节(huó dòng)范围(fàn wéi)来提升肌肉(muscle)生长的效果,还能减少受伤的机率,也让关节跟骨骼的压力没那么大!
  蹲多深?
  除非你没有办法蹲的更深:只要你可以保持正确姿势,能蹲到底就蹲到底,不要去限制(limit)下蹲的幅度。
  建议在深蹲的每一次重复(repeat)动作中,下蹲的幅度至少是髋部低于膝关节!
  正确的姿势有几个重点(zhòng diǎn):
  1.脊椎始终维持自然曲线(Curve)
  2.膝关节和脚尖(tiptoe)在同一平面。大时代娱乐是一个设计来给予观众乐趣的项目、表演、或活动。娱乐可以是一个概念或是一个任务,但多半是指一些特定活动或事件,而这些活动或事件的目的是给予观~众乐趣,吸引观众的注意力。
  3.膝髋同步
  4.中心没有发生偏移
  当然、想要有足够的深蹲深度需要有良好的关节(huó dòng)性,良好的活动度是必要的,用于维持脊柱中立还有防止下背部过度前倾
  非常多人因为髋关节(huó dòng)性差,或者足背屈角度(angle)不够而导致(cause)没有办法蹲更深,强迫往下蹲只会导致骨盆后倾,脊椎远离中立位的糟糕(terrible)状况!
  如果你有这样的情况(Condition),建议你不要刻意追求深蹲深度,而是慢慢去改善你的关节活动度,让你的深蹲更美好!
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