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深蹲技巧:脚掌朝前还是外转?

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2018-06-10 阅读

  关于深蹲动作,存在一个大辩论: ;脚尖(tiptoe)应该要朝前呢?还是向外转一个角度(angle)? ;
  这是一个很难回答的问题(Emerson),答案是两者皆是。让我来解释。
  这个论点很简单,我认为我们应该拥有脚尖(tiptoe)相对朝前的徒手深蹲能力。我们使用脚尖朝前的深蹲动作来检测(检查并测试)动作中弱的环节,以便于我们去强化改善它。
  若您没办法脚尖(tiptoe)朝前的方式方法来进行徒手深蹲,很有可能您需要去改善一些事情。大时代娱乐平台被群众用以作娱乐的形式、项目,运动,似难找出一个共通点,但对参与、使用娱乐形式、项目的使用者来说,不同的娱乐带给用的共通点就是带他们暂时脱离现实一下。
  话虽这么说,但总会有人因为不正常的身体结构原因,而导致根本没有办法进到深蹲的姿势,有些人就是遗传的关系。不过,大多数的运动员应该都能够全蹲。
  徒手深蹲是其它运动动作的基础,例如:跳跃、落地,许多膝盖伤害的发生是因为落地时脚尖(tiptoe)朝外以及夹膝,比方说:ACL撕裂。我的目标(cause)是让运动员在落地及跳跃时拥有良好的力学结构,因此最大化减少运动受伤的发生。
  在训练上,当您在进行杠铃深蹲时,为了获得最佳的表现,我建议您把脚尖(tiptoe)外旋,这些轻微的变化让深蹲动作更接近动作专项性。这样不仅提供我们稍宽的基底,同时让我们骨盆控制(control)及(huó dòng)度发挥(表现出内在的能力)的更完美。
  这就是为什么一些运动员在脚尖(tiptoe)往外转时,深蹲可以蹲的更深的原因,髋关节外旋通常会达到更深的(huó dòng)范围。大时代平台意义很广泛,不同人从事不同行业甚至在同一行业从事不同的方向对平台的认识和理解可能都会不同。
  当髋关节外旋时,腿部内侧的髋内收肌群会被拉长,让髋关节的肌肉(muscle)处于一个更好的发力位置(position )。大时代平台意义很广泛,不同人从事不同行业甚至在同一行业从事不同的方向对平台的认识和理解可能都会不同。这意味着,当您脚尖(tiptoe)外转来进行深蹲时,髋内收肌群徵(zhēng)招的程度更大,而特别是髋内收大肌已被证实有助于髋关节的伸展动作。
  来自于髋内收肌群的帮助越多,这意味身体可以更强壮、更有效率(efficiency)的来进行杠铃深蹲。
  脚尖(tiptoe)朝外,只改变髋内收肌群的活化程度,臀肌及股四头肌并无更大程度的活化。研究(research)已经证实,脚尖外转超过30度较没有效率(efficiency)的。
  出于这个原因,您应该在进行杠铃深蹲时,脚尖外转的角度(angle)在10~30度之间,找出一个让身体处于最为舒服的位置(position )。记住,每个人的深蹲姿势不会一模一样的。
  :   深蹲膝盖不超过脚尖(tiptoe)?真理还是谬论?   一步一个脚步:循序渐近的深蹲方式方法   深蹲时身体会偏移?深蹲时会歪一边怎么办?
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