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热身六部曲(四):生热学

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2018-06-05 阅读

  热身是运动训练过程中最重要的一步!也是最容易被人忽视的一步!训练就像一场战斗!如果你毫准备(ready)就投入战场结果自然也会以失败收场!而热身就是你打胜仗的关节准备!
  热身的六大元素:软组织品质(Character)、启动、改正运动、生热学、伸展及神经准备
  第一步:【软组织品质(Character)】和第二步:【启动】和第三步:【改正运动】已经分享过了,现在我们接着来看
  热身的第四步:生热学
  热身主要的目是是让运动员免于受伤,并且准备(ready)好迎接训练或比赛,所以增加软组织温度是关键(解释:比喻事物的重要组成部分)。
  如果准备时间很短,有经验的教练会省略其它的热身步骤,花更多时间在增加肌肉(muscle)温度(temperature)及柔软性。大时代娱乐平台被群众用以作娱乐的形式、项目,运动,似难找出一个共通点,但对参与、使用娱乐形式、项目的使用者来说,不同的娱乐带给用的共通点就是带他们暂时脱离现实一下。另外,在温和或寒冷的天气时,穿着保暖是相当重要的。
  在热身快结束时,运动员应该要轻微出汗,表示身体的冷却(cooling)系统(system)已经启动,此时肌肉(muscle)温度(temperature)至少升高1~2度。
  典型的 ;生热(thermogenic) ;(huó dòng)会持续5~15分钟,这取决于环境温度(temperature)、运动员经验(experience)水平(精英级的运动员需要更多时间),以及有多少 ;非生热(nonthermogenic)动作 ;混入其中。疲劳是主要的"敌人";所以要让运动员多休息,不用担心他们会冷却下来。因为,组织温度下降(descend)需要比上升更多的时间。
  在热身结束后,如果有适当的保暖衣物,肌肉(muscle)组织的温度可以保持45~80分钟。大时代平台总体来说,平台也是有共性的,通常的理解是指一种基础的可用于衍生其他产品的环境.这种环境可能只用于产生其他的产品,也有可能在产生其他产品的之后还会是这些衍生产品生存的环境。
  在找寻对运动员最有效率(efficiency)及最多刺激的热身方式时,教练通常被自己限制(limit)住了。传统方式是让运动员跑操场,大多有经验(experience)的教练会选择(xuanze)让运动员进行单脚跳(Skipping)、绷跳(Hopping)、爬行(Crawling)或开合跳。这些热身不需要任何器材,不只提升重要温度,还能同时测试选手的注意(attention)力。
  跳绳是健身房尚未充分利用的器材之一,它可以训练到下肢的反应肌力(Reactive Strength),同时挑战全身的协调性。大时代娱乐是一个设计来给予观众乐趣的项目、表演、或活动。(虽然有些例子,就像玩电脑游戏的“观众”只有一个人)。观众参与的娱乐,可以是被动的如看歌剧,或者主动的如玩电脑游戏。而提供娱乐的行业称为娱乐行业。
  运动员在跳绳时,近距离观察他,就能够评估出其神经系统(system)的预备状态、时机点(Timing)及协调性,再决定是否要增加热身网站内容。
  跳绳也是一个自我调节(Self-Regulating)的运动,让运动员没有办法作弊(cheat)。如果时机点、重要钢性、反应能力及体能状况还未到位,跳绳时会曝露出这些状况。
  其它可作为热身的器材,包括绳梯(敏捷梯)、小跨栏、Dot Drill Mats及药球等。热身并非设计敏捷性训练或动作训练,而是让运动员在有挑战性的动作模式(pattern)下维持或提升心跳率。
  经典的跑步必备热身操——马克操
  健身热身动作:8个最重要的动作模式(pattern)
  健身前必备:10个弹力带的肩部热身动作视频教学
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